[...] przez własną głupotę... Mam dwa pytania: 1. czy "strzykanie" stawów kolanowych i ból może oznaczać coś poważnego? czy powinnam udać się do ortopedy? / zaczęłam brać glukozaminę i nadal robię okłady 2. jakie sporty mogę uprawiać? W internecie doczytałam, że wskazany jest basen i jazda na rowerze, czy to prawda? Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia?
jakie były Wasze błędy (wynikające z niewiedzy, głupoty, upartości etc etc) na początku przygody z żelazem albo nie Wasze tylko zasłyszane tudzież Waszych znajomych, dot. treningu, diety, suplementacji itp zaczynam ja: - po tygodniu treningow poszedlem do sklepu dalem sie zlapac w pulapke marketingowa i wydalem chyba 400zl na suple ktore mi nie [...]
Witam, Chce się was zapytać jakie ćwiczenie proponujecie żeby szybko i skutecznie Spalic nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej( to znaczy Pierś;/).Od miesiąc robię areroby ;) brzuszek spada a to co mam wyżej zostaje;/ i trochę to nie fajnie wygląda..więc prosze was o pomoc. Z góry Dziękuje I pozdrawiam Malutki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam wszystkich! Najpierw opowiem coś o sobie. Mam 20 lat i ćwiczę od 16 roku życia z dużymi przerwami na siłowni. Obecnie mój wzrost wynosi prawie 2m a ważę między 130-140kg. Mam do Was pytanie mianowicie dotyczące treningu cały czas trenuję cztery serie po 10 powtórzeń wykonując trening ACT. Teraz obecnie zależy mi na tym żeby zgubić te [...]
[...] hantlami tzn. 25kg w sumie mam czyli 12,5kg na rękę mam mogę wykonywać MC sztangielkami? Czy bez diety ale z "planem" według którego będziemy jedli zdrowo itp. będą widoczne jakieś efekty i czy bez diety też da się ognąć? Czy ten trening będzie sie łączył jakoś z Ju-Jitsu czy nie bardzo? i jakie muszą być ćwiczenia żeby połączyć jakiś ju-jitsu i [...]
[...] obciążeń: 1<2<3=4=5 Przerwa: 120s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Ilość seri: 4 Ilośc powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stał Przerwa: 90-120s 3. Unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tułowia Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Jesli tak to napsizcie ile seri i jakie przerwy. Z góry dziękuje. :)
Witajcie. W najbliższym czasie chcę zacząć 6tyg. cykl oparty na H-DROL'u. Chcę poznać waszą opinię odnośnie tego środka oraz suplementów/preparatów towarzyszących temu cyklowi. H-drol 90tabs / 2tabs ed Olimp Chela Magb6 Olimp Omega 3 Gold Olimp Garlicin Olimp Chela Cynk Olimp Vitamin Multiple Sport Witamina b6 Ergopharm 6oxo 60tabs [...]
[...] od razu po treningu na rzeźbę? 6. Czy szybkie przejście z cyklu kreatynowego na trening na rzeźbę nie spali za szybko tego co sie wcześniej wypracowało? Z góry dziękuje za odpowiedzi i sugestie. SUPLEMENTÓW nie zmienię gdyż już mam. Proszę ewentualnie o informacje dotyczące jakie jeszczę mogę dokupić oraz kiedy je stosować najlepiej. Pozdrawiam
[...] że ostro przepracuje 2-3 miesiące (początkowo). Do diety chce dołożyć bieganie (proszę o ułożenie jak mam biegać itd), tak 3-4 razy w tyg oraz ćwiczenia brzuszki itd. ktoś jakieś poleca itd. Jak są jeszcze potrzebne jakieś informacje to napisze. Proszę o pomoc w ułożeniu diety, oraz planu ćwiczeń. Może trochę nie jest to ułożone pisałem takie [...]
[...] suplementacji. Może na początku zarysuję po krótce swoje doświadczenie i oczekiwania co do ewentualnego efektu. Ogólnie ćwiczę na siłowni (nieregularnie) od 5 lat, zazwyczaj jakieś 4 miesiące w roku (natężenie oczywiście przed sezonem letnim ;) ). Ogólnie prowadzę w miarę sportowy tryb życia. Ze względu na studencki tryb życia troszeczkę się [...]
cześć, od pewnego czasu zmagam się z poważnymi problemami dotyczącymi stawów, z suplementów brałem już wszystko, od glukozaminy, przez boswelie po cissusa i niestety nic nie pomogło. Byłem już u masy lekarzy i żaden mi nie pomógł, ostatnio postanowiłem udać się więc do lekarza sportowego z tytułem naukowym. Powiedział mi że generalnie żadne [...]
Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód ramienia: 42 pas : 82 bialko 250 gram wegle 200 gram tluszcz 100 gram Staż na siłowni: 3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epistance , prop , susta + boldenon Opisz swój plan treningowy: silowo Cel cyklu: dobra definicja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% [...]
[...] energii. Dodam, że ćwiczę niecała godzinę po sniadaniu,a w pracy nie mam szans na odgrzanie/przygotowanie żarcia. Obiad dodwozi żonka/lub zamawiam w pobliskiej jdałodajni. jakie dorzucic węgle, aby było ok,tj.: 1. Nastepowała dalsza utrata wagi 2. Mieć więcej energii 3. Zwiększyć choć trochę zapasy glikogenu >>????????<< z góry dzięki za [...]
[...] - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - Brzuch Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie [...]
Witam 1. WIEK:21 2. WAGA:73 kilo 3. WZROST: 179/180 4. WYMIARY: ostatnio raz sprawdzane 2/3miesiace wstecz -biceps:38 -klatka:105 -udo:/ -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat-ostatnie 2lata regularne treningi min 4x w tygodniu + basen lub rower 6. DIETA: -białko:min 3g na kilo -węglowodany:4g na kilo -tłuszcz: do 3g .różnie zależy od dnia 7. ILE I [...]
Witam panowie!Prosze o pomoc w imieniu dwóch kumpli,odnośnie rozpiskiNajpierw kolega Adam zakupił 20ml susty-egipt i 10 ml decy -hola WIEK 19 LAT 2.WAGA: 100 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA:117 UDO: 66 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: jak powimnno WEGLOWDANY: to samo TLUSZCZ: to samo 7.ILE I JAKIE [...]
[...] od 500 do 750mg /tydz 1-10 deka 300mg /tydzien 12-13 pregnyl clen 14-20 prop 130mg 3x/tydzien 14-19 tren 50 do 75mg 3x/tydzien potem pct praktycznie cały cykl termogeniki na przemian efe/venom/clen/i co tam bedzie jak tam sie widzi? jakies dobre rady by wykorzystac to wszystko jak najlepiej? Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-09-17 13:56:16
1. WIEK: 23 2. WAGA: około 85-86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: około 110 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węglowodany: nie licze ale dużo -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 250mg/ml 10 ml i deka 250mg/ml 10ml susta 20 ml , [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, propionat solo, enan +deca, enan+ meta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 [...]